الوقاية من الخرف بهذه الطرق والأساليب

الوقاية من الخرف من تناول ملاعق يومية من زيت السمك إلى الإقلاع عن الكحول ورفع الأثقال ولعب ألعاب الكلمات، يعتقد كبار السن الأميركيون أن أي شيء قد يبقي أدمغتهم حادة يستحق المحاولة.
في نهاية المطاف، يرتفع خطر الإصابة بالخرف – وهو فقدان الذاكرة وحل المشكلات والتفكير، والذي غالبًا ما يُعادل فقدان الاستقلالية – بشكل حاد مع التقدم في السن. ويُقدر عدد المصابين بمرض الزهايمر ، وهو أكثر أنواع الخرف شيوعًا ، بنحو 6.7 مليون أمريكي.
ومن المتوقع أن يتضاعف هذا العدد تقريبًا كل عشرين عامًا.
ولهذا السبب يبحث الباحثون عن طرق عديدة لوقف التدهور المعرفي، بدءاً من النظام الغذائي ووصولاً إلى كيفية قضاء الناس لوقتهم ومع من.
قال الدكتور دانييل فيلا-دوارتي ، جراح التدخل العصبي في مركز سانت ماري الطبي في ويست بالم بيتش بولاية فلوريدا، لوكالة تريبيون نيوز : “هناك العديد من الاستراتيجيات التي كانت موضع اهتمام في السنوات الخمس إلى العشر الماضية”.
ولكن ما هي الاستراتيجيات الأكثر احتمالاً لتحقيق النجاح في الوقاية من الخرف ؟
كيفية الوقاية من الخرف
فيما يلي ملخص لبعض العناصر التي تبدو مفيدة:
- الألغاز والألعاب: قم بتمرين عقلك يوميًا باستخدام لعبة الكلمات المتقاطعة أو Wordle أو أي لعبة تتطلب التفكير الاستراتيجي.
- الألعاب التي تحفزك على التفكير السريع وحل المشكلات تُحفّز مناطق دماغية رئيسية. لكن سبب إبطاء التدهور العقلي غير واضح، وفقًا لتقارير خدمة تريبيون نيوز ، والأدلة العلمية شحيحة.
ولكن هذا واضح تمامًا: “القراءة، وتعلم أشياء جديدة، والتحدث مع الناس، ومجرد استخدام الدماغ بطرق مختلفة، كلها أمور مفيدة للدماغ”، كما يقول عالم الأعصاب الدكتور أندرو نيوبيرج ، مدير التصوير بالرنين المغناطيسي في معهد ستايلز-نيكلسون للدماغ بجامعة فلوريدا أتلانتيك. لذا، لا تقع في روتين، بل غيّر الأمور من حين لآخر.
- النوم: يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة والتعافي والتخلص من جميع السموم المتراكمة خلال النهار. لذلك، ينصح فيلا بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. ثم، بمجرد استيقاظك، استغل ضوء الصباح.
وأوضح قائلاً: “إن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يُنظّم دورة نومك”. احرص على التعرض لها لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة.
- التغذية: أنت ما تأكله، كما يقول المثل، وكل ما يدخل فمك يؤثر على صحة دماغك.
وقال فيلا لخدمة تريبيون نيوز : “تنظيم النظام الغذائي أمرٌ مهم . عليك الحفاظ على نظافة شرايينك، وخاصة شرايين الدماغ”.
وإذا سالت نفسك كيف؟
وعليك اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول، وقلل من تناول السكر، وخاصةً السكريات المضافة.
وأضاف نيوبيرج أن تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والمكسرات وتقليل الأطعمة المصنعة سيساعد في تقليل الالتهاب الضار بالدماغ.
وأشارت دراسة أجريت عام 2023 إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة عند النساء.
وجدت دراسة أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في أسماك المياه الباردة، من بين مصادر أخرى، قد تُحسّن التفكير في منتصف العمر .
وفي تلك الدراسة، التي نُشرت عام ٢٠٢٢، ربط الباحثون استهلاك المزيد من أحماض أوميغا 3 بزيادة القدرة على فهم المفاهيم المعقدة من خلال التفكير المنطقي.
طرق الوقاية من الخرف
- وينصح الخبراء: بالحد من استخدام الكحول، لأنه يمكن أن يؤثر على بنية الدماغ ووظيفته.
- ممارسة الرياضة: لن يرغب الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في سماع هذا، لكن الأبحاث تظهر أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة تكون أكبر حجمًا لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
وأي نوع من النشاط – سواء كان المشي أو تدريب القوة أو حتى ممارسة اليوجا على الكرسي – سوف يساعد، وفقًا لنيكول باجانز من معهد FAU Stiles-Nicholson Brain Institute.
وقالت: “تُنتج التمارين الرياضية مواد كيميائية تُعزز صحة الدماغ. حاول ممارسة بعض التمارين الهوائية بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي سريع”.
- التواصل الاجتماعي: وأخيرًا، لا تفعل ذلك بمفردك.
وقال باجانز لوكالة تريبيون نيوز : “الوحدة من أسوأ ما قد يصيب الدماغ. التواصل الاجتماعي مهم للصحة العقلية، ويُقلل من التدهور المعرفي”.
واعتبر أن التطوع هو وسيلة جيدة للتواصل، والانخراط مرة أخرى في الأنشطة التي كنت تجدها صعبة في السابق، مثل تعلم لغة جديدة، هو أمر جيد بالنسبة لك.
ولكن ضع في اعتبارك أن نمط الحياة والبيئة ليسا العاملين الوحيدين اللذين يؤثران على صحة الدماغ.
قد يهمك/ ي أيضًا:
هل أنت مغناطيس البعوض؟ قد يكون لسبب واحد غير سار
كربوهيدرات مفيدة للحفاظ على العمر والبشرة يجب تناولها وأخرى لا يجب
- الجينات والمرض: تلعب جيناتك أيضًا دورًا
ويقدر الخبراء أن حوالي 4 من كل 10 حالات من الخرف يمكن تأخيرها عن طريق علاج فقدان السمع وارتفاع ضغط الدم والسكري في منتصف العمر.
المصدر: usnews